Como Manter o Equilíbrio Durante as Festividades
O desafio das festividades
Nesta altura do ano, o grande desafio não é a comida em si, mas sim a disponibilidade constante de opções, o ritmo desregulado dos dias e o facto de muitas vezes as pessoas comerem por impulso ou simplesmente porque toda a gente à volta está a comer e não porque têm fome.
E isto é normal, mas é perfeitamente possível manter o equilíbrio sem cair em restrições e sem sentir que se perdeu o controlo.
Do ponto de vista nutricional, há alguns princípios que ajudam (e muito):
1. Chegar aos dias festivos com o corpo regulado
O erro mais comum é saltar refeições para “compensar”. E o resultado é chegar ao momento da refeição com mais fome e, naturalmente o corpo reage de forma fisiológica: come mais depressa e mais do que precisa.
Por isso, é muito importante:
- Manter todas as refeições (incluindo os lanches);
- Garantir a hidratação ao longo do dia;
- Ter pratos completos (incluir sempre uma fonte de proteína + hidratos de carbono complexos + hortícolas);
- Não ir para eventos com fome.
2. Comer com atenção ao corpo e não à mesa
Durante as festas, o ambiente favorece o “comer automático”: está à vista, cheira bem, todos estão a comer… e o cérebro entra em piloto automático. Mas o corpo dá sinais claros quando há fome e quando não há. E aprender a ouvi-los muda muito a forma como se vive estes dias.
Estratégias simples que funcionam:
- Fazer uma pausa de 10–20 segundos antes de repetir;
- Perguntar “quero mesmo isto ou só me apeteceu porque vi?”;
- Servir apenas o que se vai comer, em vez de ir picando;
- Comer sentado, mastigar calmamente e ativar os vários sentidos (atenção plena).
3. Os doces também fazem parte
Não é preciso proibir, mas também não é preciso experimentar tudo só porque está disponível. Deve-se consumir o que realmente faz sentido. Ou seja:
- Escolher as opções preferidas;
- Optar por porções pequenas;
- Comer devagar para perceber se apetece repetir - aprender a ativar mecanismos de saciedade;
- Evitar petiscar constantemente e que raramente da prazer e estão a associados a estados de culpa.
E no dia a dia, fora dos jantares e almoços, pode ser útil ter alternativas mais equilibradas para aqueles momentos em que apetece algo doce mas que não se quer exagerar. Aqui entram produtos como a Zesty, com ingredientes simples, para aqueles momentos em que apetece “uma coisinha doce”, mas sem entrar em exageros.
4. O movimento ajuda a regular
O movimento regula o apetite, melhora a digestão, reduz o inchaço e ajuda a manter o corpo mais estável. Uma caminhada antes ou depois das refeições, brincar com as crianças, dar uma volta ao quarteirão.. tudo conta. O objetivo não é compensar, é regular.
O equilíbrio não vem de cortar alimentos. Vem de manter o corpo regulado, de comer com atenção, ouvindo os sinais de fome e saciedade, de manter hidratação diária e de perceber que as festas são momentos, e não o padrão alimentar do ano inteiro. Se mantiveres consistência nos restantes dias e consciência nas festas, o teu corpo responde bem: sem culpa, sem extremos, sem compensações.